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多吃鱼让你预防心脑血管疾病

发布时间:2021-01-20 04:53:45 阅读: 来源:烟嘴厂家

血管也会衰老?没错,随着年龄或是身体机能的下降身体的各个部分都会有或多或少的衰老,就是是血管也是一样,虽然很多人觉得对于血管衰老的现象都不知否,甚至重来没有察觉过,但是对于血管的保健也是非常有必要的,尤其是避免心脑血管疾病的并发,那么在饮食保健方面,预防心脑血管疾病要吃什么食物呢?

1、多食鱼:富合甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等优质蛋白的鱼类,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外,富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

2、富含精氨酸的食物:富含精氨酸补肾益精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化氮的合成,减少血管损伤。预防心脑血管疾病要吃什么食物?这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花子等。

3、富含叶酸食物:若膳食中缺乏叶酸及维生素B6和维生素B12,会使血液中高半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红觅莱、菠莱,龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。

4、摄食天然抗凝与祛脂食物:摄食此类食物有助减少心肌梗塞与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须莱及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。祛脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

这四个方面的营养摄取都是对于心脑血管疾病有很大的预防功效,对于预防心脑血管疾病要吃什么食物的问题也已经阐述完成,还有疑虑或是想更进一步的了解饮食保健的详情,可以建议您更多的关注本频道的保健常识,更好的关注自身的健康。

天天养生提供“多吃鱼让你预防心脑血管疾病”阅读,如果你很喜欢这些分享的“多吃鱼让你预防心脑血管疾病”内容,希望你通过“多吃鱼让你预防心脑血管疾病”,找到通往健康之路的金钥匙。

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