女神最爱孕期营养全食谱

女神最爱孕期营养全食谱时常有人在后台留言问到，今天的菜孕妇可以吃吗、有没有适合孕妇的菜或是食谱之类的问题，可以说准妈妈们孕期的饮食搭配也是大家十分关注的重点。饮食不当会对妈妈和胎儿造成影响，因此为了妈妈们和胎儿的健康，妈妈们首先要适当的忌口。油炸食品及香料调料、含有酒精的饮品、含防腐剂及色素的方便速食、生冷烟熏食品以及热量过高、过咸、过辣的食品都应注意避免食用。孕期妈妈们对营养的需求增加，但也不宜大补。天天补品高汤事实上对妈妈来说也不是一件好事，若孕妇经常服用温热性的食品，很容易导致气血失调，会加剧孕吐、水肿、高血压等症状。这时的饮食应该多样化，要平衡膳食，遵循医嘱，根据不同孕期的营养需求适当变化，才能补充足够的营养。今天我就精心准备好了给准妈妈们的大菜单，各个类型均有涉及，对食谱犯难的准妈妈们可以进行学习参考！愿准妈妈们可以健健康康顺利生产！怀孕期妈妈们的肉菜应该选择一些脂肪含量低的肉类，最好是瘦肉，小厨娘推荐选鸡肉或牛肉。鸡肉中富含的蛋白质和牛肉所富含的铁和锌，都有利于胎儿的神经系统发育，对准妈妈也有好处！这些微量元素可提高准妈妈们的抵抗力和免疫力，还能预防怀孕时出现的贫血。提醒一下，挑选肉类时要注意新鲜噢！蔬菜对准妈妈来说是个宝，因为蔬菜中含有粗纤维和各种维生素，有助于消化吸收食物中人体所需的营养，改善胃肠血液的循环，排肠毒。小厨娘比较推荐的是菠菜，因为菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是准妈妈们吸收维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。为准妈妈们烹制蔬菜时尽量清淡为主，最好的办法就是白灼或清炒。准妈妈的主食可以选择一些杂粮谷类食物，谷类食物中除了含有丰富的碳水化合物、还包含了各种蛋白质矿物质和膳食纤维。它不仅能给准妈妈们提供充足的能量，还可以避免摄入过多的油脂，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病和孕期肥胖等症状都有很好的帮助。另外要注意孕期不宜吃薏米，因为薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。准妈妈喝汤对自己和宝宝有很多的好处，尤其在特殊时期，更加应该多喝汤。而且汤内的多数营养物质是属于水溶性的。准妈妈们对这些营养物质可以更容易地摄入和吸收。汤里可搭配很多营养健康的食材，不过要加入蔬菜的时候，可以选择在汤差不多煲好的时候再放，这样可以降低维生素的流失

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