为脊柱减压科学使用枕头

休息睡眠，是人体恢复体力、为脊柱减压的主要方式。枕头要用透气性好、可以塑型的荞麦皮或谷皮枕头，枕头大小长度应大于肩宽，枕头宽度是头颈的长度。荞麦皮填充量应该是枕头容量的3/5至4/5，以保持一定的硬度和弹性。对年轻人来说，荞麦皮填充量一般是枕头容量的3/5比较合适，对颈背部比较僵硬的老年人，荞麦皮填充量是枕头容量的4/5较适宜。在平卧时，要把枕头向下拉铺开，把脖子根填实，不要让脖子悬空，要养成枕脖子的习惯。因为当颈部用枕头支撑起来后，颈后肌便呈松弛状态，从而有效地缓解颈肩部肌肉的紧张，对颈椎病的防治大有好处。在侧卧时，肩多宽，就枕多高，枕头要窝起来填实脖子根部，保障头颈平，呼吸顺畅。枕头舒服了，有助于睡眠质量提高，睡好了，颈椎才能得到充分休息。

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