寒露节气“养阴防燥，润肺益胃”很重要

寒冷

双江。

ERSHISIJIEQI

露水

寒露是二十四节气中的第十七个节气，时间点是公元每年的10月8日或9日。《月令七十二候集解》说“9月的节日，露天寒冷，会凝结吧”。寒露的意思是气温比白露时低，地面的露水冷，快要变成霜。寒露季节，南岭和以北广大地区已经进入秋天，东北和西北地区已经进入冬天。

寒露节气最大的气候特征是“干旱”邪当令。干邪最容易伤肺胃，此时人们汗蒸发快，因此有皮肤干燥、皱纹增加、鼻腔干燥、口干、痰少干咳、甚至毛发脱落、便秘结合等，因此养护的重点是防止养阴干燥、润肺胃益。寒露养生原则一是集阳养阴。二则寒气伤阳三是避免阳收过度悲观。进入寒露，天气逐渐变冷，阴阳开始改变，因素合适，安排日常饮食、起居、运动、情志，增强机体对外邪的抵抗力，为了迎接冬天的到来。

生活起居养生

早睡早起

寒露过后，白天黑夜都很长，自然界的“阳光”开始收敛，下沉。这个时候是人们保护阳气的时候，所以人们的起居时间也要相应地调整。

据专家介绍，早睡可以适应阳光的收敛，早起可以舒展肺气，所以秋天的养生必须做“早睡早起”。为了避免血栓的形成，应该适应节气，分时养护，确保健康。

脚暖和

脚不暴露”。寒露后气温逐渐下降，为了防止冷空气侵入体内，不要光着上身。大家每天晚上用热水洗脚，可以增强脚部血管，加快血流，减少下肢疼痛的发生，缓解疲劳。

脚上自古以来就有人体第二心脏的说法。根据养生理论，脚离人体心脏最远，负担最重，加之脚脂肪层薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，脚的保温特别重要。

适时添衣服

寒露后寒冷，老人、孩子、身体体质弱的市民要注意防寒保温，逐渐增加衣服。俗话说“春天用寒冷复盖秋天，秋天适度寒冷有助于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，但老年人和患有各种慢性疾病的人为了御寒必须保温，注意不要出现“寒冷”。

换季穿衣服不要太快，薄厚搭配，以保温为主，同时为了防止气温骤降引起哮喘、中风、心肌梗塞等突然疾病，必须随时准备急救药。

适量的运动

秋天是运动训练的绝佳时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目进行运动，长期坚持可以增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但是开始时的强度不太大，所以必须逐渐增加运动量。过度运动会增加人体的疲劳感，反而不利于身体的恢复。

秋天气候适宜，空气质量好，可以接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展有“运动作用”，使心神收敛，从呼吸的循环系统、胃肠消化到内分泌系统，顺畅，气血循环自然活跃。

饮食养生

朝盐晚蜜

寒露是炎热和寒冷交替的秋天的开始，秋天的干燥是烦恼的种子。养生专家建议，应对秋天干旱的最好饮食方法是“早餐盐水、晚蜜汤”。

白天喝点盐水，晚上喝点蜜水。这是补充人体水分的好方法，是抵抗秋天养生、老化的饮食好方法，同时可以防止秋天干燥引起的便秘。秋天经常服用蜂蜜，也起到滋润肺，滋养肺的作用。因此，秋天到了，为了保持健康，“早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水”是最好的！

养阴防燥

寒露后雨少了，天气干燥，白天热晚上冷。很多人相继出现被中医接受的“冷干燥”症状，即咽干燥、鼻干燥、皮肤干燥等。

饮食中不要吃辛辣刺激、香味干燥、熏烟等食品，应该多吃芝麻、核桃、银耳等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲根、银耳等。中老年人和慢性患者要多吃枣、莲子、山药、鸭子、鱼、肉等饮料。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

饮食禁忌

1、不喝冷饮。冰淇淋、冰砖、冰棒等冷饮容易诱发哮喘。

2.尽量少或少吃含盐分多的食物，如咸菜、味增汤、咸稻干、咸肉等咸食物。

3.少吃辣的东西，如辣椒、生姜、葱、大蒜类。过度饮食很辣，应该伤害人体的阴精。

4.不应该多喝含气饮料，包括苏打水、啤酒等。

5、不抽不喝。吸烟诱发疾病，饮酒有助于火生痰，不利于机体。

慎重地喝凉茶。秋天人们点火主要是气阴两虚或不气化的阴影，但喝凉茶会增强“秋燥”的症状，小心伤阴。