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孕晚期怎么躺都不舒服-【新闻】

发布时间:2021-04-09 21:32:01 阅读: 来源:烟嘴厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

翻来翻去,怎么躺都感觉不舒服,要不就是腰疼,呼吸不畅,要不就是胎宝宝太活跃,动的厉害,让你无法入眠。进入孕晚期,准妈妈都要面临睡眠问题,该怎么缓解呢?

这样可使睡觉姿势舒服

在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

此外,从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。

不让胎动扰睡眠

事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。

七招助孕妈妈安然入眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后,怎样才能让她们更好地睡眠呢?专家建议:

1.温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。

2.房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅。

3.睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。

4.晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5.孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。

6.作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

7.晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

甜心关爱:孕晚期注意这些小事项

1.避免长时间站立,不要穿着高跟鞋;

2.适当的产前运动,包括游泳、走路、瑜珈等,有助减轻下背痛;

3.适量的休息,局部热敷腰背或双手;

4.坐着的时候,尽量让腰椎贴着椅背,使背部与肩膀维持平直状态,必要时也可以在腰部后方放一个小枕头;

5.最好坐在有扶手的椅子上,起身时方便撑起身体。

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