夏季坚持午睡有什么好处小细节让你不会越睡越困-【新闻】
中午不睡下午崩溃,这是很多人的真实感受,因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻,适当的午睡有什么好处呢?科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡,对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用,午睡时间最好在60~90分钟左右,时间不够充裕的保证10~30分钟的休息时间亦可。
夏天日昼变长,晚上睡眠时间较短,白天温度高,坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳,保持精力。人的心率和血压在中午升高,加上经过了一个上午的劳动负荷,刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态,而过了中午激素影响消失,人就开始觉得疲劳了,所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的。
夏季天气变得炎热,中午的高温会消耗人体更多的精力,人会更加容易疲劳。不午睡和午睡的人相比较的话,听觉辨识能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响,有显著的下降。睡眠可以消除疲劳、恢复体力,但是同时我们可以发现有些人睡醒之后精神状态非常的好,但是也有人显得更加的疲劳。
这是因为人体在睡眠过程中,大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的,而是伴随着有持续的脑电活动,人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松,在这个时候人才会做梦。为什么午睡也会导致越睡越困呢?
人入睡的程度可以由浅到深,分成S1、S2、S3、S4四个时期,整个的睡眠过程中脑子是不会一直维持一个状态的,而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后,人首先处在清醒期,持续时间约两分钟,眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后,随着睡眠加深进入S2期睡眠,其间一般无眼球运动,持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠,持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期,到70分钟左右的时候,又进入更深的S3、S4期睡眠。
研究发现睡眠程度越深恢复到清醒状态需要的时间就越长,多睡和少睡10分钟所出来的效果是完全不一样的。尽量的在浅睡眠阶段醒来的话,睡醒之后就会比较的精神。睡眠时间在60分钟的话人体反应能力和运动能力恢复明显,对体能的补充效果是最好的。而睡眠时间越长降心率降血压的作用就越明显,所以午睡时间在90分钟对心血管系统是更好的。
如果午睡时间不够的话,10~30分钟是最好的,相对于50分钟的深睡状态醒来,20分钟效果反而更好。另外午饭之后不宜立即入睡,最好可以先休息15~20分钟,有条件的话也不宜趴在桌上上睡,以免压迫到神经和血管,引起手部麻痹等不适症状。
- 平面磨床上磨削加工的几种装夹方式加湿器刺绣机滑杆模架烟煤Frc
- 京东方重庆第6代柔性AMOLED生产线复毛衣链聚丙烯管发热元件动漫玩具消疤用品Frc
- 曲臂式高空作业平台的新应用领域乐清过胶机断路器蹦极保姆Frc
- 美国将对杜邦开出有史以来最高巨额罚单圣诞树宠物食品全棉袜子空调代理高温线Frc
- 上海金鹏LLDPE高开地走反弹夭折赤水陶瓷基板电动闸阀化学家教轧花机Frc
- 湖北省玻璃行业协会成立大会圆满落幕定制产品饺子机电镀电源家用酒具酒柜Frc
- 浙江省涂料协会发布30强企业榜单AV音响昆明二手铣床框架眼镜电机冲片Frc
- 多地出台年底促消费新举措汽车消费和免税消食用菌锯石机多模跳线选果机棱镜Frc
- PTA放量跌停或预示反弹结束挤出模具圆导轨实验室泵灯头纺机配件Frc
- 照明行业增势稳定LED照明需求持续释放不锈钢阀滚轴真人CS手机IC钽电容器Frc