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单手俯卧撑单手俯卧撑打造出完美身材1

发布时间:2020-02-29 03:05:19 阅读: 来源:烟嘴厂家

大家对单手俯卧撑一点也不陌生吧,在生活当中有很多的人都喜欢做单手俯卧撑,但是有很多的人对单手俯卧撑不是太了解,有些人不知道单手俯卧撑的教程,也有的人不知道单手俯卧撑怎么做,还有的人不知道如何提高俯卧撑的锻炼效果,今天小编为大家准备了相关的内容,希望大家喜欢。

目录

1、单手俯卧撑教程 2、单手俯卧撑怎么做

3、如何提高俯卧撑的锻炼效果 4、单手俯卧撑的运动作用

5、单手俯卧撑的练习方法 6、男人常做单手俯卧撑的好处

7、单手俯卧撑终极计划 8、单手俯卧撑的注意事项

单手俯卧撑教程

第一阶段

准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。

完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。

注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。

第二阶段

找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。

准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。

完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘。

注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习。

第三阶段

准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。

注:25个一组,完成后可做第四阶段练习。

第四阶段

准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球、

完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。

注:20个一组。

单手俯卧撑

准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾。

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